许多人习惯了驼背之后就改不过来了，而且他们偶尔挺直一下背部的话，也会觉得非常不习惯，这是因为驼背已经成为了他们的一种身体状态了。如果想刻意去改变的话，就会发觉自己会非常不适应，不但整个人会觉得非常累，也会觉得很不自在。这也是为什么含胸驼背问题一直难以被解决的原因所在。
然而虽然驼背可以成为一种习惯，那么挺直你自己的背部同样也可以成为一种习惯，想要刻意改变确实不容易，身体会感到不适应，也会觉得非常的疲惫。这么说确实有道理，但是你需要找到合适的方法去矫正的，同时也看你是否有决心和毅力去做好这件事了，从习惯驼背到习惯挺直你的背其实并不难。下面这5个动作坚持练习就可以了，可以帮助你有效的矫正驼背的问题。不管是男是女，我们都需要一个非常良好的仪态，一个挺拔的身姿可以给我们带来更多的自信。
金刚坐背后祈祷式这个动作非常适合办公室的白领们来练习，疲劳的时候不妨尝试着练一下，不仅可以帮助我们缓解肩颈部位的僵硬感，同时也能够挺住你的腰背部位，养成挺拔的身姿，矫正驼背，让你的身姿变得更加好呢。
鸽王式，这个动作可以帮助我们打开肩膀和胸腔。
首先从坐立山式进入，双腿往前伸直，左膝盖要弯曲，膝盖的外侧落在地面上，左脚的脚跟紧贴右侧的腹股沟，右腿往后伸直并紧贴地面，包括你的脚背需要贴地。双手扶腰，胸腔往前推，伸展一下你的颈部。抬头并呼气，弯曲你的右侧膝盖，小腿往上延展，脚掌绷直向上。头部向后仰，双手向上高举过头顶，屈肘的时候要抓住你的右脚脚筋。吸气，额头靠近右脚尖，胸腔往前推，眼睛看着天空。呼吸要保持顺畅，坚持10秒钟以后松开双手，将你的右脚落回地面，换到另一侧重复练习。
半骆驼式，骆驼式类型的动作对于改善背部的问题非常有帮助，每天试着练习一下，只要养成了练习的习惯之后，矫正驼背问题就不再是什么困难的事情了。
弯曲你的双膝并跪地练习，找到自己认为比较舒适的方法来完成，大家也可以像图中小姐姐那样把双脚的脚踝交叉在一起，这样就可以帮助我们的身体保持稳定了，后弯你的腰背部位的同时尽自己最大的努力就可以了。双手在胸前合十，使你的头部往后垂直于地面，练习时坚持半分钟。
站立后弯式这个动作，可能大家在疲惫的时候都会伸个懒腰吧，那样也只会做到一半的距离，但是做不到瑜伽体式这样的后弯程度。这个就需要大家把动作做到极致来练习了，这样对于缓解肩颈部位的疲劳和纠正驼背都是非常有帮助的。多练习你就可以练就一个非常好的仪态了。
首先背向楼梯站立，双手往上高举过头顶，然后缓慢后弯，直到你的双手可以抓住楼梯的边缘，双腿保持并拢的状态并站直，脚跟可以略微抬起，腰背部尽量往上拱起。颈椎放松一下，头部自然向后并往下垂直于地面。这个时候要打开你的胸腔，呼吸要保持顺畅，坚持8分钟即可。
双角式这个动作可以帮助我们瘦掉大腿的赘肉，同时也能够预防胸部下垂，对于矫正驼背的效果也是非常好的。
首先山式进入，双脚分开大约2~3倍的肩宽，双手在背后十指交叉并握拳。从腰部开始往下折叠，上身和头部往前弯曲并向下，直到你的头部可以完全垂直于地面。双手向下弯曲并垂直于地面，保持双臂处于伸直的状态，身体的重量要集中在你的腿部。手肘需要往内侧反向靠拢，坚持半分钟之后，你可以反复多练习几次。
