长时间坐着并弯腰驼背的话，就会使得脊椎长时间处于屈曲的状态。
这样不仅容易造成驼背的问题，还会影响自身的形象，更会影响脊柱的健康！
而且长期体态不端正的话不仅容易影响腰部和背部的肌肉，还会使人变得容易疲劳，精神面貌就会逐渐变差。
它还会增加腰椎间盘突出以及腰肌劳损的可能性！
因此，无论是在日常生活中还是在工作中，注意坐姿都是非常重要的。
但是，如果由于不正确的坐姿而导致驼背之类的不良体态，那该怎么办呢？
不妨尝试努力改善一下自己吧。
毕竟，驼背问题对于个人的形象而言还是非常不利的。
练习瑜伽其实就是改善驼背的好方法。
试着坚持以下的体式就可以有效地帮助我们改善驼背，也可以为大家提升形象呢，所以快点来和轩姐一起练习一下吧。
坐立后弯式：
长时间坐着并且低着头工作是引起驼背的主要因素之一。
要纠正这种不良体态，通常就需要多练习后弯动作了呢。
这个动作就是极其简单和方便的瑜伽体式呢。
即使瑜伽基础为零的人也可以轻松做到这一点。
它还可以帮助我们缓解疲劳和放松身体，非常适合上班族们来练习一下的呢。
练习时，只需弯曲膝盖并盘腿而坐，然后将双手放在臀部的两侧即可。慢慢向后弯曲上半身，抬起头，打开胸部。保持呼吸的顺畅，坚持20s即可。当然，大家也可以坐在椅子上直接练习的。只需将手放在臀部两侧的椅子的把手上，让上半身向后弯曲。抬起头，然后试着打开胸腔。当你感到疲劳时，就可以尝试着练习一下了。是不是很简单呢？
高位起跑后弯式：
在办公室，你可以借助墙壁来练习这种后弯的动作。它还有助于改善驼背和缓解疲劳，还可以修缮腿部的线条。
首先背对着墙壁，从山式站姿进入，双手扶住髋部，用左脚向后迈出一大步。弯曲右膝盖，抬起后脚跟，落下你的臀部。吸气，双手向上伸展，手掌心保持相对，抬起头。呼气，向后伸展双手，同时带动你的上半身向后弯曲，直到双手支撑在墙上。背部弯曲的程度取决于身体承受弯曲的能力。不要用力将指尖推向地面，试着抬起右脚后跟。让你的胸腔完全打开，保持顺畅且均匀的呼吸节奏。坚持10s，然后换到另一边重复练习。
面朝上弓式：
这个姿势相对来说也是比较简单的，没有大家想象中的那么困难，在自己的能力范围内将双腿尽可能的拉高即可。练习此动作可有效帮助消除背部的脂肪，改善驼背问题，塑造曼妙的身材曲线。
练习体式时，从俯卧状态进入，弯曲膝盖，双手抓住两小腿的前侧。吸气，双手抬起双腿的同时抬高胸腔。抬起你的头部，面朝上，突出你的喉咙和下巴。整个身体呈弓形姿势，双腿尽可能向后伸展，双手保持一股互相对抗的力量。将你的意识集中在腰部和背部，腹部向回收。保持自然的呼吸，坚持练习3次，然后还原到婴儿式放松一下身体即可。
谦卑战士式：
这也是一种常见的瑜伽姿势。除了有助于改善驼背和减轻疲劳感外，它还可以帮助我们伸展身体的侧面以及大腿的肌肉，增强身体的力量，使关节部位变得更加灵活。
从山式站姿进入，双手抓住你的髋部。右脚向后撤一大步，将脚掌向内旋转约45度。将手指在背后十指交叉，将手掌根合十。吸气，试着打开你的胸腔。呼气，然后将身体向下延展，将头朝下放在左小腿内侧，轻轻触摸你的前额。用两只手找向地面，眼睛看向你的后脚，后方大腿的内侧肌肉向上提起。向后拉动你的左侧臀部，髋部要保持平行，保持背部的伸展。肩胛骨朝中间靠拢，膝盖要垂直于你的脚踝，并保持平稳和流畅的呼吸。在5-10个呼吸之后，换到另一边练习。
瑜伽是塑造身材的一种好方法，只要大家愿意付出就可以有收获。
身体实际上是最诚实的，只要你付出了努力，它就会回报你！
不管什么事情，只要决定了去做就一定要做好。
一旦放手，也许你就再也不会去碰它了。
改善驼背问题不是一朝一夕就可以完成的事。
除了需要保持正确的坐姿之外，坚持以上瑜伽体式的练习可以帮助我们改善驼背，这一点其实非常重要。
因此，如果想要提升自我形象的话，那就请大家加油吧。
