骨骼健康小提示 上班一族齐关注

朝九晚五的办公室一族，原本户外活动时间就少，高温来袭更是不愿意出门。在天气宜人的春秋季节，三五同事常相约共进午餐，饭后再去单位周边的商场逛逛，好不惬意。现在炎夏的高温预警信号则把人们困在办公室中，自然就只能在电脑上寻求寄托了。于是乎，有的人在加紧完成上午未做完的工作；有的则浏览起了网络新闻；有的迫不及待地去照看自己的“网上菜地”；还有的延续了以往的午饭后“血拼”习惯，徜徉于货品丰富的网店……没有阳光灼人、没有汗流浃背，一切都以电脑为媒介轻松完成。而久坐不动的结果是什么呢？就是你的骨骼开始默默抗议。这时，不如伸个懒腰，喝口汽水舒缓下身心。然而很多白领望着手中的汽水，可能有所思：如何在办公室中进行合理的膳食搭配，汽水会对骨骼健康造成影响吗？

营养巧搭配 蛋奶结合健骨骼

“夏日养气”，在饮食搭配上宜以清淡为主。即便午餐懒于出门而选择外卖，也应注重补充蛋白质和钙质，良好的营养、足够的钙、维生素D、维生素K、以及包括常规负重运动等体育活动对骨骼健康起着关键作用。说过了主食的选择，饮料类的膳食搭配上，即便是接受了高等教育的白领，也会存在一定误区，认为饮用像可乐类的碳酸类饮料可能会对骨骼健康造成隐患，其实我们只要看一下一些专业医疗机构的报告，就可以消除顾虑。

正确认识磷酸盐，走出骨质疏松的认知误区

有人说，损害骨骼健康的主要原因是人体内过多的磷酸盐（来自可乐饮料中的磷酸）或过多的咖啡因会阻碍人体对钙的吸收。然而，专家们在反复研究之后认为，这种说法是不正确的。1997年，美国国家科学院医学研究所对有关磷酸盐的科学数据进行了审查，结果发现磷酸盐并不会对钙的吸收产生任何负面影响。从而得出结论认为：对于大多数年龄段的人群而言，将钙的吸收与磷酸盐的摄入量联系起来是没有必要的。

实际上，饮料当中用于增强口感的磷酸只占人体吸收磷酸的极少量。按照美国国家科学院医学研究所的食品与营养委员会的建议，人体平均每日的磷酸盐摄入量应为1000毫克，而8盎司（240毫升）可口可乐含41毫克磷酸盐，而8盎司（240毫升）橙汁所含磷酸盐为27毫克。因此，在钙摄取充足的前提下，喝汽水不会损害骨骼，也不会导致骨质疏松。

现在，中午晒太阳，下班健健身，这些新的生活方式正在白领中悄然兴起，目的就是积极补钙，促进骨骼健康。只要全面了解骨骼知识，走出养骨误区，就能轻松告别恼人的“五十肩”“空调手”，拥有一个健康的体魄。