很多男生体重较大，比如身高165-170cm、体重140斤，这种身材肥胖，所以降低自身的体脂率才是王道，因为这样不容易反弹回来，比如暴降15%体脂率不难，还能练出腹部的肌肉线条，坚持下去，铁定能逆袭成“腹肌男神”，所以努力坚持这3点。
1.以膳食纤维为主
要想更快降低体脂率，饮食这关要做好，因为控制好摄入的热量，才会更快燃烧脂肪，所以男生最好膳食纤维为主，少吃高热量的食品，比如西兰花、空心菜、红薯、黄瓜、番茄等，这些纤维蔬果低热量，还不容易饿肚子，除此之外，多吃些精瘦肉、牛肉等，这些肉类蛋白质多，铸造肌肉。
2.HIIT训练燃脂
HIIT训练是一种高强度间歇运动，很多男生在做HIIT时，因为达不到其强度，反而做成TABATA训练，所以男生在HIIT训练时，尽量做到高强度，因为这样燃脂效果更佳，举个栗子，大家更好理解，比如跑步，前30秒全力冲刺，后30秒缓慢跑步就行，按照这种循环训练方式做20分钟，身体的脂肪迅速降下来。
3.举单腿卷腹、俯卧交替手触足
这两个动作都是训练腹部的肌肉，做完腹部的训练后要及时补充蛋白质，铸造肌肉更容易，大家应该经常做举腿卷腹，但是今天说的是举单腿卷腹，难度没那么大，而俯卧交替手触足会难做一些，这个动作对整个腹肌训练效果较好，包括腹直肌、腹外斜肌，男生要多做它。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，降低体脂率不难，甚至降15%都不是问题，当体脂率降到10-15%时，坚持练腹就会出现腹肌，逆袭帅气的腹肌男神，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许，抄袭必究，违者后果自负）
