如果你对自己的身材不满意，总是想着怎么把大肚子减掉，你会怎么做？如果你先从日常饮食入手，缕缕自己的日常饮食不合理，然后再通过饮食的改变，与规律的运动来做这件事，那么恭喜你，你的思路是对的。而如果只是意识到问题的存在，然后每天做几组的卷腹或者是腹肌训练，那么很遗憾，你再怎么努力大肚子也不会有什么变化。
因为，局部减脂是不可能做到的，除非去使用某些特殊手段。如果要减掉大肚子就一定要从全身开始，并明确方向，以合理的饮食控制为前提，配合规律的运动来扩大热量消耗来减脂。
所以，在肚子较大的时候，先不要急着减肚子，并且是使用腹肌训练的方式减肚子。而是要全身性的减脂，如果你想在这个过程当中，希望自己的体型、体能方面有所改变，那么可以在运动过程中加入一些适当的力量训练，来提高肌肉含量。
也就是说，减肚子练腹肌这件事，要分阶段进行，而不是一步到位，减脂期间主要考虑如何饮食与规律有氧运动来减脂，并配合适当的力量训练与体能训练让自己能力有所提高，然后到了减脂后期再开始加入腹部训练，并随着体脂率的降低将腹部训练转移到主要地位。
所以在前期，在饮食控制与有氧运动为主要方法的前提下，你可以通过以下四个动作来提高 自己的能力的同时，使得全身的肌肉得到协调发展，并且这5个动作也会在一定程度上消耗热量来起到减脂的作用，而如果把这5个动作以HIIT的形式组合在一起，会产生超强的燃脂效果，并且让你在运动后持续燃脂，可以帮助我们快速的消耗热量从而达到减脂的目的。
动作一：徒手深蹲15次
深蹲作为徒手训练经典动作，有规律地进行可以有效地促进全身肌肉的增长，并且可以在锻炼臀腿的同时有效锻炼核心，而核心能力的提高也是标准完成其他动作的前提。
双脚站立比肩略宽，脚尖朝外，背部挺直，收紧小腹，双臂自然下垂臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行或者稍低后起身还原全程保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致
动作二：俯卧撑10次
俯卧撑，作为经典的上肢，对于胸部，手臂以及核心都有所涉及，可以有效地锻炼上肢的协调性与稳定性。
双手撑地双臂与肩同宽，双腿向后伸直，双脚并拢，身体呈一条直线保持核心稳定，大臂与身体呈30-45度角，屈肘慢慢下放身体至胸部几乎接触地面伸直手臂推起身体还原
动作三：波比跳10次
一个几乎全身肌肉都在参与的动作，并且快速提升心率，所以燃脂效果超级棒，当然，难度系数也很大，初学者可以省去中间的俯卧撑动作来以简易式代替。
站立，双臂自然下垂，俯身下蹲，双手与肩同宽撑于地面双腿向后蹬地，呈俯卧撑起始姿势，双臂屈肘向下俯身至胸部贴后双臂伸直撑起身体然后，双腿向前跳跃收回，并起身向上跳起
动作四：跳跃箭步蹲12次
跳跃箭步蹲，可以在锻炼臀腿的同时有效锻炼身体的协调性与平衡性以及爆发力，并同样可以提升心率高效燃脂。
自然站立，挺胸收腹，向前迈出一条腿，保持背部挺直下蹲至大小腿垂直后起身，起身的同时向上跳起跳起过程中以空中交换双腿，双脚落地后再次下蹲
动作五：登山跑30秒
最后终于来一个对于腹部有针对性训练的动作，在这个动作过程中，可以把速度放慢也可以把速度放快，慢速有助于感受腹肌的发力，快速可以在锻炼腹肌的同时提升心率而有效燃脂
俯身向下，双臂比肩略宽支撑身体，双腿向后伸直，背部挺直双腿交替快速向前提膝胎腿动作过程中保持身体稳定，不要左右晃动
在整个训练过程中，可以把这5个动作以每个动作的预期次数作为参考来整组进行，动作间休息45秒左右，循环进行2-3组，也可以把这几个动作穿插到其他动作当中。但不管怎么做，需要的都是把动作做到位，哪怕是降低动作次数。
作者：十月知行
