腰腹部是脂肪容易堆积的部位，而腰腹部又处于身体的中间位置，当腰腹部赘肉增多而变胖之时必然会影响整体的身材，所以很多朋友都会想着如何才能把大肚子减掉。但是在这个过程中很多朋友都会犯一个错误，就是会认为可以通过局部的方式把肚子减掉，所以他们会去拼命的练腹肌，却不考虑自己的体脂率状况。
但是，我们应该知道，腹部训练所针对的目标是腹部肌肉而非腹部脂肪，而要减掉腹部赘肉需要做的就是去进行全身性减脂，要保证热量的摄入小于消耗才可以让自己慢慢地瘦下来。所以，如果我们不能保持热量的负平衡，做再多的腹肌训练也没有什么用，当然腹部的厚度会在一定程度上有所增加。
所以，要减掉腹部赘肉就要去减脂，其方法就是控制饮食以保证日常热量摄入的基本稳定且不超量，再通过规律的运动去扩大热量消耗从而制造出热量缺口，并且规律的坚持下去，我们就会慢慢变瘦，当然在这个过程中腹部的脂肪也会慢慢变少，从而达到减肚子的目的。
那么，在运动方式的选择上，哪一种方式更好呢？其实并没有一个固定的答案，因为我们每个人的情况不同，适合自己的运动方式也不同，只要这项运动适合自己，只要能够坚持以实现热量的消耗就可以。
但是，对于广大身体健康的上班一族来讲，选择短时高效的方式去运动无疑是比较适合自己的，因为这种运动方式我们在家就可以做，并且可以让我们在较短的时间内（20-30分钟）燃烧更多的热量，还会让我们在运动之后持续燃脂。
因此，下面分享一组适合居家运动且高效燃脂的运动，在这组运动当中一共包括5个动作，每次来3-4组即可。
动作一：大字深蹲开合跳（15-20次）
双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，大臂向身体两侧大字打开臀部向后坐屈膝下蹲，同时双臂屈肘向腹部方向收，下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身起身的同时向上跳起，使双腿向外分开着地，同时双臂向身体两侧大字打开双腿落地后再向内跳回至双腿与肩同宽，站稳后再次屈膝下蹲
动作二：支撑开合跳+交替摸肩（16-20次）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后伸直保持背部挺直，核心收紧，双腿同时向外跳开，同时一侧手臂屈肘离地去碰触对侧肩膀双脚落地后再向内跳回，同时手臂还原，然后双腿再次向外跳开，同时抬起另一只手臂去摸对侧肩膀注意动作过程中保持背部，保持手肘微屈，保持节奏连贯
动作三：跪姿蹲起波比跳（10-12次）
可以从跪姿开始动作，双膝跪地，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳保持背部挺直，双腿依次起身至半蹲状态，然后双臂向下位于肩部正下方支撑身体然后双腿向后跳跃伸直后再向内跳回双脚落地后双手离地，然后双腿交替向下使身体呈跪姿处于起始状态
动作四：后支撑提膝收腹（16-20次）
俯卧，双腿向前伸直并拢，双脚脚跟着地，双臂向后伸直，手触地撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线保持身体处于一个直线状态，然后在此基础上向前提膝抬起一条腿动作顶点稍停，收缩腹部，然后还原，并换另一侧提膝
动作五：深蹲提膝跳（16-20次）
双脚微微分开站立，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于胸前臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身起身的同时向上提膝抬起一条腿，提膝的同时将另一条腿向上带起跳跃身体站稳以后再次屈膝下蹲，并换边提膝抬腿
注意本组运动强度比较大，因此在开始之前一定要记得充分热身，动作间休息45秒左右，每次3-4组，每周3-4次，运动结束后拉伸放松，不要立即停止。
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另外，想要运动取得有效的减脂效果，一定要以合理的饮食控制为前提，我们可以不对卡路里控制的过于精细，只要在保证营养均衡的前提下，每一餐吃到7.8分饱就可以。当然，规律的坚持总是有效减脂的关键。
作者：十月知行
