腿部是每一个健身者必练得一个部位，所谓“练拳不练腿，终究会后悔，手是两扇门，全靠腿打人”可见腿部对于一个人的运动能力是多么的重要，同时对于喜欢体育运动和健身的人加强腿部训练是一门必修课
如果腿部没有力量，别说做大型体育项目了，即使最普通的跑步项目都会对你的腿部造成一的伤害，所以运动健身者一定要加强的腿部的锻炼，强大的腿部力量不但可以增强一个人的基础运动能力，还能更好的保护腿部避免运动损伤，降低运动对骨骼关节的磨损。所以对于运动者来讲要想到中年以后，避免腿部运动留下的后遗症，就必须要加强腿部的肌肉保护，
今天小编为大家推荐一组腿部增肌训练，可以 有效的帮助大家增强腿部肌肉力量，不但但是运动者需要加强腿部的锻炼增强腿部肌肉力量，即使是普通人要趁年轻加强自己的腿部肌肉训练，因为人体所有的重量都集中在腿上，由于长期的磨损，使腿部成为人体祖先的老化的部位，加上到中年以后骨骼钙质严重的流失，就会造成腿部力量严重枯竭，严重影响一个人的行动能力，如果平时经常加强腿部肌肉力量的锻炼，便可以有效的避免这些情况，强壮的肌肉可以有效的保护腿部骨骼关节，防止钙质流失（人过30岁，一定要注意补钙，钙质补充要趁早）所以每一个人都要趁年轻保养保护好自己的腿，
下面5个加强腿部训练的动作，每个动作做3-5组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90-120秒
热身激活动作 非常重要千万不可忽略，减少腿部在训练受伤的几率，快速激活腿部肌肉，利用弹力带 每个动作做2组，每组做15个
动作一 器械宽距举腿，利用重量递增训练法，一共做3租，每组做10-12次
动作二 器械窄距举腿，利用重量递增训练法，一共做3租，每组做10-12次
动作三 杠铃硬拉，利用重量递增训练法，一共做5组，每组做8-10次
动作四 器械腿弯举 ，利用重量递增训练法，一共做5组，每组做10-12次，主要要缓慢收缩，深度感受发力刺激
动作五 器械腿屈伸，利用重量递增训练法，一共做5组，每组做10-12次，主要要缓慢收缩，深度感受发力刺激
