背部是男人雄壮的基础，没有宽阔的背肌做为根基即便你的胸肌练的再厚，也不会显得强壮，只有把背部的肌肉练的强壮，整个人才会真的显得强壮威猛有男性雄壮魅力。
背部是保护身体上半身的主要肌群，强大的背部肌肉可以非常有效的保护背部的脊柱脊椎不受任何伤害，预防腰间盘突出，腰肌劳损，脊椎变形等情况。
背部可以说是人体最重要的保护伞保护这身体各位部位主要的骨骼器官。加强背部的训练可以增强身体的整体力量更好的保护自己。
今天小编为大家推荐一组背部增肌递增训练计划，可以非常有效训练背肌肌群，增强背部整体力量的承受力，利用金字塔递增组合训练，从单侧开始训练，集中去强化背部，深度收缩背部肌群，给背部肌群做最强烈的刺激感。
下面5个动作，每个动作做3-4组，每组做完休息1分钟，每个动作做完休息90-120秒。
热身动作（非常重要),做3组,引体向上+俯卧撑,每个动作做12-10次等于1组
动作1利用绳索+三角柄做划船(背部训练的首选也是必备动作),使用的重量逐渐的递增,每组做12-8次
动作2利用绳索+直杆做下拉(超宽握距),使用的重量逐渐的递增,每组(每一边)做12-10次
动作3利用哑铃从单侧边开始做划船(合适重量的哑铃),使用的重量逐渐的递增,每组(每一边)做12-10次
动作4利用固定器械从高位(单侧的一边开始)做划船,使用的重量逐渐的递增,每组(每一边)做12-10个
动作5利用史密斯机做划船(注意动作略有不同),使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次
