相对于心、肝等身体里的“大件”,人们常常忽略肠道对身体健康的影响,其实它是我们身体极为重要的一部分,肠道不适会波及全身健康。肠道看似强大,然而却又脆弱,生活中一些不以为然的习惯,都在悄悄伤害着肠道健康。
●这4种坏习惯伤肠道●
1吃得太油腻
现在生活好了,大鱼大肉是家常便饭,如果长时间吃油腻、高脂肪饮食,会造成人体肠道中的有害菌的数量变多,有益菌减少,肠道产生的毒素增加,保护能力就会下降,这时候人体免疫系统就会介入,身体就会开始发炎,这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积,首先表现出的症状就是肥胖,进而诱发胰岛素抵抗、动脉血管粥样硬化等改变,增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险。
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2滥用抗生素
滥用抗生素会引起肠道菌群紊乱,且滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的,一旦破坏就很难再恢复。抗生素在杀死有害细菌的同时,也对有益细菌造成致命打击,肠道的保护屏障遭到破坏,感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等疾病风险就会增加。
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3节食减肥
现在很多人通过少吃饭,甚至过度节食来减肥,节食减肥患者常常出现有便秘现象,这多半是由于饮食结构不合理造成的,常见情况是膳食纤维的摄入不足,吃太少会出现营养摄入不足,造成肠道菌群失衡,导致消化系统紊乱。此外,如果肠道内没有的食物残渣,特别是膳食纤维,那么很容易出现便秘。
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4乱补保健品
要想保持身体健康,体内需要各种各样的有益细菌,而且数量也要足够多,现在各种各样的保健品琳琅满目,很多人乱买乱补,一些人图方便,想用可溶性膳食纤维补充剂代替水果和蔬菜,但是每个膳食纤维只会培养出有限数量的益菌,要是长期使用单一的益生菌,会使肠道菌群结构单一,不利于长期的健康。
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●呵护肠道有妙招●
要注意补充膳食纤维,多吃金针菇、粗粮等食物,帮助肠道中的有毒物质排出体外,预防肠癌。常吃红薯、土豆、玉米等抗性淀粉含量高的食物,能有助于增强肠道细胞免疫力,降低肠癌风险。经常以肚脐为中心顺时针按摩腹部,促进肠道蠕动,预防便秘。
身体健康是很重要的,希望大家能够重视这一问题,有家族病史的,一定要定期到医院进行结肠镜检查,日常如果感到肠道不适时,要及时就医。