现在越来越多的女生都会去健身房健身了,因为现在很多女生追求的不只是体重不过百的身材了,她们更想要拥有马甲线,甚至是拥有翘臀等健美的肌肉身材曲线,因为拥有翘臀确实吸引人。
当你拥有健美好看的翘臀,能够给你带来什么好处呢?
1、饱满的翘臀,会让你的身材曲线更加的好看,还能够显得你的腰部更加的细。
2、当你减肥成功后,拥有凹凸有致的身材更有美感,而拥有饱满的翘臀的身材,比干瘪显瘦的身材更能够吸引到别人的注意。
3、拥有饱满的翘臀,能够让你显得腿部更长。比起那些扁平臀、下垂臀型的人来说,你的大长腿更加的紧致显瘦。
4、俗话说“屁股大,好生养”,这也是有一定的科学依据的。经常锻炼到你的髋骨以及盆骨,并且拥有翘臀,能够让你的身体获得更多的好处。
想要拥有翘臀,也不是一件简单的事。随着现代生活压力以及工作压力的巨大,我们的臀部都被我们“坐”扁了。而久坐给身体带来的伤害和压力也比较大,进行臀部训练能够有效地改善久坐给身体带来的伤害哦。
那么,体脂较高的人该如何赶走肥臀,练出紧致翘臀呢?2个步骤跟着做:
第一个步骤:减脂
只有当你的体脂率下降后,再进行臀部的训练,才能够更快地练出好看的身材曲线。要知道身材肥胖的人,体脂率高,臀部肥大,这样的你看起来犹如中年大妈,还会出现臀部下垂,或者是“扁平臀”“死臀”等等。为了挽救肥胖女生的身材,减脂是你一定要去做的。
首先,你需要做的是控制饮食,如果热量没有控制好,那么你永远都不可能瘦下来。只有戒掉你喜欢吃的高热量的食物,这才是关键。你能可以用清淡的饮食代替掉高热量的饮食,保证身体低热量的摄入。
再者,进行刷脂运动,降低体脂率。一般来讲,我们可以选择跑步,跳绳,游泳等作为我们燃脂运动。在进行燃脂运动前,做20分钟的力量训练或者是臀部训练,从而提高你的臀部肌肉含量,塑造更好看的臀型,预防肌肉流失,保持身体高代谢的状态。
第二个步骤:塑形
运动期间,我们在进行了40分钟的燃脂训练后,可以加入一组虐臀的动作,对我们的臀部和腿部肌肉群进行刺激和训练,强化腘绳肌以及强化骨骼,才能有效地达到提臀瘦腿的效果。
接下来分享8个虐臀的动作,让你在家都可以进行虐臀的动作,帮你虐出好看的臀型,强化下半身的肌肉。
1、侧弓步
2、俯身跪姿侧抬腿
3、俯身后抬腿
4、俯身后提臀
5、臀桥
6、仰卧左右脚交替抬腿
7、箭步蹲
8、俯卧撑后抬腿