女孩，你还在追求体重不过百，干瘪的竹竿身材吗？
如今，性感的标准，应该是翘臀、马甲线，而不是体重两位数。骨感美已经成为过去，紧致的曲线美，才是真正的健康美。女孩拥有一副饱满的翘臀身材，会让你的魅力值飙升，吸引更多回头率。
很多女孩由于久坐，导致臀肌无力，臀型过于扁平，平时穿裤子裙子毫无曲线感，魅力值大减。
尤其女孩过了30岁后，身体肌肉不可避免的流失，臀型会从扁平状态逐渐变得下垂松弛，背影看起来如同大妈，少女形象一去不复返。
所以，女孩要趁早进行臀部训练，可以提高臀腿比例，让身体曲线更优美！
如果你能每天抽出15分钟进行臀部训练，提高臀部肌肉，就能强化臀肌，让臀型逐渐变得饱满起来，双腿看起来也会显长。
这几个练臀动作，在家就能改善扁平臀，提高下肢稳定性，同时练出饱满的翘臀身材！
动作1、深蹲
深蹲是一个锻炼臀腿的黄金动作，可以让臀腿一起发展，提高下肢比例。保持宽距站姿进行深蹲，有经验的人可以进行哑铃负重深蹲。每次进行15次，重复3-4组。
动作2、俯卧后抬腿
俯卧支撑状态，然后向上抬高一条腿，抬腿的幅度越高，对臀肌的刺激性就越高，每侧进行10个，重复3组。
动作3、单脚直立侧抬腿
你可以找一个支撑物，一只手抓住支撑物固定好身体，一条腿站立，另一条腿先侧方高抬，尽可能的抬腿，每侧进行10次，重复3组。
动作4、高位臀桥
仰卧状态，双脚可以靠在矮凳上，调整好姿势进行臀桥训练。动作进行12-15次，重复3组。
动作5、半蹲行走
半蹲状态，然后进行平移行走，可以
刺
激
臀肌进行发展，提高下肢的力量跟稳定性。
动作进行15-20秒，重复3组。
这组臀部训练，只需2-3天训练一次，在家也可以进行，只需坚持60天，就可以见证臀围跟臀型的改善！
