女孩,你还在追求体重不过百,干瘪的竹竿身材吗?
如今,性感的标准,应该是翘臀、马甲线,而不是体重两位数。骨感美已经成为过去,紧致的曲线美,才是真正的健康美。女孩拥有一副饱满的翘臀身材,会让你的魅力值飙升,吸引更多回头率。
很多女孩由于久坐,导致臀肌无力,臀型过于扁平,平时穿裤子裙子毫无曲线感,魅力值大减。
尤其女孩过了30岁后,身体肌肉不可避免的流失,臀型会从扁平状态逐渐变得下垂松弛,背影看起来如同大妈,少女形象一去不复返。
所以,女孩要趁早进行臀部训练,可以提高臀腿比例,让身体曲线更优美!
如果你能每天抽出15分钟进行臀部训练,提高臀部肌肉,就能强化臀肌,让臀型逐渐变得饱满起来,双腿看起来也会显长。
这几个练臀动作,在家就能改善扁平臀,提高下肢稳定性,同时练出饱满的翘臀身材!
动作1、深蹲
深蹲是一个锻炼臀腿的黄金动作,可以让臀腿一起发展,提高下肢比例。保持宽距站姿进行深蹲,有经验的人可以进行哑铃负重深蹲。每次进行15次,重复3-4组。
动作2、俯卧后抬腿
俯卧支撑状态,然后向上抬高一条腿,抬腿的幅度越高,对臀肌的刺激性就越高,每侧进行10个,重复3组。
动作3、单脚直立侧抬腿
你可以找一个支撑物,一只手抓住支撑物固定好身体,一条腿站立,另一条腿先侧方高抬,尽可能的抬腿,每侧进行10次,重复3组。
动作4、高位臀桥
仰卧状态,双脚可以靠在矮凳上,调整好姿势进行臀桥训练。动作进行12-15次,重复3组。
动作5、半蹲行走
半蹲状态,然后进行平移行走,可以
刺
激
臀肌进行发展,提高下肢的力量跟稳定性。
动作进行15-20秒,重复3组。
这组臀部训练,只需2-3天训练一次,在家也可以进行,只需坚持60天,就可以见证臀围跟臀型的改善!