【健身心得】越努力越幸运，越运动越健康，补充血气能量，改善虚弱体质，从运动开始，从瑜伽开始。
【文章导读】宫寒体质要多练瑜伽，保持血气通畅，促进热量循环，温暖整个冬季。
告别了秋高气爽的十月，我们来到了寒冷的冬季，都说冬天对体弱者是一个挑战。因为冬季寒冷的天气让身体虚弱者更加难熬，原本身体就缺乏热量，到了冬天无论穿多么厚的衣服，带多么厚的手套，身上还是觉得冷冰冰的，没有一丝的温度，更为严重的还会出现食欲不振、失眠多梦等现象。其实这并不是因为穿得不够保暖，而是自身血液循环不良以及血气不畅所导致的。
身体虚弱者最明显的表现就是外冷内热，手脚冰凉但是体内却虚火旺盛，拥有这样体质的人必须加强锻炼，将身体素质提升上去。例如坚持瑜伽体式的练习，每天不用耗费太多时间，空闲时就练上几组，伸展身体，活动骨骼，舒筋活络，血气通畅，让你的身体倍感轻松。
冬季练习瑜伽还有一个好处，那就是瑜伽对场地的要求不高，我们不用忍受天气的寒冷到室外练习，在家中换上一套瑜伽服，准备一张瑜伽垫，随时随地可以开启一段瑜伽锻炼。当然，许多人可能会说他们本就怕冷，不能忍受外出运动。莲花精心整理了三式瑜伽动作，姐妹们可以在寒冷的冬季加强练习，帮你补足血气，促进流通，温暖你的整个冬季。
冬季瑜伽体式一：坐姿幻椅扭转式（左）
动作详解：
将臀部微微向前，双脚朝前，呼气时身体向左、向后扭转，右大臂放于左膝的外侧。双手掌心合十，保持下方腿骨与地板垂直，若感觉不舒适，可适当的调整，呼气时放松肩膀远离耳朵，眼睛看向斜上方，双脚均匀的下压地面，建立整个胸腔的空间。保持呼吸的均匀，缓慢地呼气，恢复身体朝前，还原直立坐姿。
冬季瑜伽体式二：简易坐姿扭转式（右）
动作详解：
缓慢地呼气，转动身体向右、向后，左手放于椅子上，右臂可放于髋部或大腿的内侧，在这里停留五组呼吸。呼气时肩膀远离耳朵，吸气时脊柱向上扭转，将右侧的臀部内收，试着让肚脐朝向正前方。肩膀朝着身体向右、向后，下一个吸气，转动身体朝前，转动肩膀，延伸脊柱。
冬季瑜伽体式三：坐姿上抬腿式（左）
动作详解：
下一个吸气，双手扶住脚跟，抬起左腿向上，保持脚跟向上，脚枕推向天空，眼睛看向脚趾的方向，坐姿上抬腿式完成。在这里停留5次呼吸，若感觉轻松，每一次呼气时可将脚跟继续向上翻转，加深大腿后侧拉伸及小腿肚的拉伸。放松肩膀，呼气时屈膝，脚掌踩地，眼睛平视前方，还原直立。
自己的身体要靠自己来维护，尤其在寒冷的冬季更要加强锻炼，丰富精神，强健体魄，追求阳光向上的生活。
