【瑜伽心得】练习瑜伽不仅可以保持好身材，更可以保持身体各器官的良好运转，强身健体，补充精力，追求健康的过程中不知不觉就塑造了好身材。
【文章导读】女生冬季如何御寒？伸展瑜伽多练习，促进血气循环，缓解手脚冰凉！
手脚冰凉在女生身上是非常常见的问题，因为女生的体质本身就是寒性的，很容易受到宫寒、体寒的困扰，随着自身激素的分泌，或者是天气温度的变化，女生都很容易出现身体寒冷的现象，同时女性的构造不同于男性，月经期间对于温度的变化尤其敏感，血管收缩过程中会影响血流量，血液减少就会使得身体更加单薄寒冷，这也是困扰大多数女生的常见情况。尤其是在寒冷的冬季，特殊的身体结构加上极低的温度，女生自身的血气就会更加不畅，血液循环不到位，我们的肢体自然会感到寒冷冰凉。
要解决这样的问题首先要促进身体血液循环，坚持瑜伽锻炼或许是一个不错的选择，各类伸展、扭转、后弯体式可以持续按摩身体，让我们的血管在按压下收到轻微的刺激，促进自身血液的流动和运转，加速体内新陈代谢的更新速率，内循环一旦打开就能够释放出更多的热量，我们的手脚就能自然而然地感到温暖，这就是瑜伽练习的好处，赶快行动起来，比照着下面瑜伽体式的动作详解，每天一组瑜伽伸展训练，给我们的身体补充一些热量吧！
踮脚蹲式可以让血气充分的循环，伸展大腿、髋部、脚跟等部位，让双脚完全的热络起来，练习时打开双腿约一腿长，双脚脚趾尖向外外八打开，双手十指交叉放于身体前侧，踮脚蹲式保持，在这里做动态练习十五次，呼气屈膝，膝关节寻找脚趾尖的方向，放松肩膀，踮起脚跟，保持脚趾有力下压，维持身体的平衡，每一次吸气，脚趾有力推地，膝关节伸展向上，呼气臀部向下，膝关节旁侧打开，寻找脚趾尖。始终保持脚跟有力上提，微收下颚，腿部的前侧、后侧均匀等长伸展，呼气时下沉，大腿内侧皮肤伸展向膝关节前侧，有效伸展大腿内侧的肌肉，缓慢吸气，抬高身体向上解开双手，双脚收回，还原山式。
伸展与扭转并重的仰卧手抓大脚趾式（左），伸展身体的同时按摩脚底，练习时屈左膝，左手抓住大脚趾，吸气脚跟、脚枕有力向上提送，左臀下压，左脚脚跟、脚枕拮抗向上伸展，保持腿部后侧韧带的伸展，膝关节自然的打开，若你感觉轻松，可以尝试屈左手手肘，加大腿部后侧伸展的幅度，缓慢的呼气，保持右肩下压，将腿部向旁侧打开，右髋外侧持续下沉，将左边腿部向远端做伸展，始终确保臀部的下沉，保持骨盆的中正及稳定，慢慢吸气时将腿部抬高向上，还原仰卧姿势，屈膝仰卧向下。
