【瑜伽心得】练习瑜伽不仅可以保持好身材,更可以保持身体各器官的良好运转,强身健体,补充精力,追求健康的过程中不知不觉就塑造了好身材。
【文章导读】女生冬季如何御寒?伸展瑜伽多练习,促进血气循环,缓解手脚冰凉!
手脚冰凉在女生身上是非常常见的问题,因为女生的体质本身就是寒性的,很容易受到宫寒、体寒的困扰,随着自身激素的分泌,或者是天气温度的变化,女生都很容易出现身体寒冷的现象,同时女性的构造不同于男性,月经期间对于温度的变化尤其敏感,血管收缩过程中会影响血流量,血液减少就会使得身体更加单薄寒冷,这也是困扰大多数女生的常见情况。尤其是在寒冷的冬季,特殊的身体结构加上极低的温度,女生自身的血气就会更加不畅,血液循环不到位,我们的肢体自然会感到寒冷冰凉。
要解决这样的问题首先要促进身体血液循环,坚持瑜伽锻炼或许是一个不错的选择,各类伸展、扭转、后弯体式可以持续按摩身体,让我们的血管在按压下收到轻微的刺激,促进自身血液的流动和运转,加速体内新陈代谢的更新速率,内循环一旦打开就能够释放出更多的热量,我们的手脚就能自然而然地感到温暖,这就是瑜伽练习的好处,赶快行动起来,比照着下面瑜伽体式的动作详解,每天一组瑜伽伸展训练,给我们的身体补充一些热量吧!
踮脚蹲式可以让血气充分的循环,伸展大腿、髋部、脚跟等部位,让双脚完全的热络起来,练习时打开双腿约一腿长,双脚脚趾尖向外外八打开,双手十指交叉放于身体前侧,踮脚蹲式保持,在这里做动态练习十五次,呼气屈膝,膝关节寻找脚趾尖的方向,放松肩膀,踮起脚跟,保持脚趾有力下压,维持身体的平衡,每一次吸气,脚趾有力推地,膝关节伸展向上,呼气臀部向下,膝关节旁侧打开,寻找脚趾尖。始终保持脚跟有力上提,微收下颚,腿部的前侧、后侧均匀等长伸展,呼气时下沉,大腿内侧皮肤伸展向膝关节前侧,有效伸展大腿内侧的肌肉,缓慢吸气,抬高身体向上解开双手,双脚收回,还原山式。
伸展与扭转并重的仰卧手抓大脚趾式(左),伸展身体的同时按摩脚底,练习时屈左膝,左手抓住大脚趾,吸气脚跟、脚枕有力向上提送,左臀下压,左脚脚跟、脚枕拮抗向上伸展,保持腿部后侧韧带的伸展,膝关节自然的打开,若你感觉轻松,可以尝试屈左手手肘,加大腿部后侧伸展的幅度,缓慢的呼气,保持右肩下压,将腿部向旁侧打开,右髋外侧持续下沉,将左边腿部向远端做伸展,始终确保臀部的下沉,保持骨盆的中正及稳定,慢慢吸气时将腿部抬高向上,还原仰卧姿势,屈膝仰卧向下。