人的生命始于睡眠，它是自然赐予人类最聪明、最完美的生活方法，在人类生活中占据着重要地位：每天24小时，睡眠8小时，占据了一天三分之一的时间。好的睡眠不仅能消除疲劳，而且在睡眠过程中又重新补充了身体所必须的物质，来保证有足够的精力进行第二天的活动和工作。我们要维持身体的健康，就必须使睡眠和活动交相更替，以取得平衡。
那么该如何判断睡眠质量的好坏呢？具体来讲，拥有以下几点，则说明睡眠质量很好：
入睡快，姿势固定
睡觉姿势一般为仰卧、侧卧，在特殊情况下，趴着或坐着也能睡着。入睡快，10分钟左右就能睡着，不会思绪万千。
2、睡眠深，对刺激反应减弱
呼吸延长还不容易被外界延长，睡着后，人体对低强度的声音、光线或触摸等外界刺激反应明显减弱。
3、无起夜或很少起夜，意识相对丧失，没有自主，不会出现惊梦现象，醒后很快忘记梦境
4、早晨起床快、精神好，不觉得全身疲惫
5、白天头脑清楚，心情愉快，精神状态好，不会萎靡不振，认真对待学习和工作
好的睡眠是拥有健康身体的重要基石。但近年来，随着社会节奏的不断加快，失眠人数不断攀升，它在成年人中发病率为33%-50%，造成障碍或损害的有10%-15%。失眠可发生于各种族人群的各年龄段，据调查显示，全球有约27%的人存在睡眠问题。
凡事追根溯源！引起失眠的原因有哪些呢？
具体来看，有下面4个：
压力过大
人在遇到重大压力，如工作、学习、考试、金钱等方面超过了人能承担的负荷，就会造成晚上难以安眠。现代人生活节奏快，压力越来越大，会产生紧张、压抑等情绪，使神经长期处于一个紧绷状态，造成神经衰弱，出现凌晨失眠现象。
2.生活中的不良习惯
一些人生活节奏及规律较紊乱、睡眠时间不定时，就会造成人体生物钟紊乱而影响睡眠。还有部分失眠朋友，是因为睡前吃了过多油腻食物，加重了肠胃负担，胃不和则卧不安，自然就睡不着。同时，晚上长期海吃海喝的生活习惯，除了影响睡眠，更极易引发肥胖症、三高等身体疾病。所以，坏的生活习惯，尽早戒掉越好。
3、情绪因素
我们要做情绪的主人，而不是情绪的奴隶。有些人因一时情绪兴奋、激动、愤怒或悲伤等就会在晚上睡不着。等情绪得到平稳后，睡眠可在1~2个月逐渐得到改善。有些人经常情绪波动，能睡着才怪。
4.睡中异常，如打鼾等
睡中异常包括打鼾、夜惊、梦游、睡惊、夜间癫痫及睡眠瘫痪等，都会影响正常的睡眠。其中打鼾最为常见。打鼾又叫做呼吸暂停综合征，有这种行为的人群，呼吸道容易闭塞，导致呼吸暂时停止，引起大脑缺氧让人惊醒，有时还会伴随头痛、胸痛等症状。建议及时到检查，或改变睡姿，防止压迫心脏。
睡眠不好百病来，怎么办呢？家中常备芝宁睡眠素泡水喝，入睡快、不起夜，安睡8小时
我们这里的一物指的就是芝宁睡眠素。改善失眠的方法虽然很多，但中认为应该以内调为主，外养为辅，并考究表里兼修，这也属于中的一贯风格。在影响睡眠众多因素中，身体五脏占据重要地位，像肝气郁结、心脾两虚、脾胃不和等都会影响睡眠质量，所以改善睡眠关键在对五脏的调理，睡前多补充些富含芝宁睡眠素的物质对五脏滋养、提升睡眠质量就很有帮助。
它作为一种从真菌中提取的多糖类化合物，能对中枢神经系统产生镇定作用，特别是成分腺苷和三萜能促进松果腺体分泌催眠神经递质，使大脑快速入眠。同时还能通过对下丘脑—垂体等器官进行调节，从而提高机体免疫力、补气安神，消除机体倦怠感，并清除有害自由基，夜晚可以更好安眠。这正是食补改善失眠的意义所在。
除了食补以外，下面3件小事做好，也能很好改善睡眠：
（1）要给睡眠创造一个好的环境
我们要入睡时通常要讲究三个条件，即：亮度、声音和温度。
亮度：一般来说，理想的卧室亮度，是20烛光，当然这与个人习惯有关。如果习惯睡在黑暗卧室，，即使有一点光线透入，尤其是神经衰弱患者，便睡不着了。为获得安眠，卧案的窗户可以装上百叶窗，或是装厚一点的窗帘，使它不透光。
声音：它也是入眠的重要因素。单调的声音和慢拍的音乐有助于入睡。慢节奏的音乐如催眠曲，容易和睡眠的节奏相吻合，诱人入睡。长期在城市中居住的人对噪音敏感性较低，比较能够忍受噪音，若忽然移居乡间，可能会不习惯。
（2）睡前忌兴奋性食品
如烟、酒、咖啡、茶、可可等。这些物品大多具有双向性作用，短时间内使人兴奋，但很快就可以引起神经系统的抑制，导致失眠，加速神经衰弱的发生。烟草中含有能使人兴奋的尼古丁；酒中含有酒精，可破坏人的正常睡眠周期；茶叶中含有1%~4%的咖啡因，可使神经兴奋；咖啡中的咖啡因比茶叶中还多，睡前喝茶或喝咖啡，晚上更加睡不着。
（3）远离手机
睡前抱着刷手机，不知不觉就深夜了，同时手机放在枕边，辐射会严重干扰睡眠，还会产生很多伤害身体的物质，所以，睡前要远离手机，睡觉时更要把手机放在一边。
中医认为，治疗失眠，首推酸枣仁百合茯苓茶
酸枣仁，甘酸性平，能滋养心脾，补益肝胆，为治疗虚烦、惊悸失眠的良药。据一项研究显示，67名出现睡眠困扰的更年期妇女接受酸枣仁汤治疗，一周后有显著改善。枣仁在中药药理上具有催眠、镇静的功效，临床上经常被运用为治疗不眠症。
酸枣仁是我们生活中极为常见的一种食材，人们在平时可选择的酸枣仁的吃法也是很多的，总的来说，酸枣仁人参汤茶、酸枣仁人参粉和酸枣仁粥等，就是最常见的吃法，而酸枣仁汤的食用，还可以帮助人们改善失眠的症状。
每晚睡眠前，单服用百合汤或百合粥，亦有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。酸枣仁与百合配伍食用功效增倍。此茶疗方对神经衰弱、失眠多梦疗效甚佳，无论失眠新久，均适用。
