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高强度间歇训练（HIIT）：在剧烈的活动爆发与强度较小的活动的固定时间段甚至完全休息之间交替进行的任何锻炼。毫无疑问，这是燃烧脂肪和增强有氧能力的最有效，最有效的方法之一，但大多数人没有意识到的是，它不一定具有很高的强度，并且没时间去健身房或者是运动新手完全可以通过HIIT锻炼获得脂肪燃烧，加快新陈代谢的好处，而且动作影响小，不会影响到邻居，更不需要额外的健身器材完全徒手完成，你可以在不到30分钟的时间内在家完成全身锻炼。
下面我会讲解具体的锻炼步骤：
1、固定滑步
要领：1.站立时脚要比臀部宽。将右膝盖弯曲成弓形弓步，延伸左腿并指向左脚，向前弯曲左臂，向右弯曲肘部。2.保持低蹲姿势，迅速将重量转移到左腿，降低到左侧弓步，弯曲左膝盖并指向右脚。向前摆动右臂，向后摆动左臂。尽快从一侧到另一侧重复“滑冰” 45秒。
2、波比跳
要领：1.站立，两脚分开与臀部同宽，手臂伸过头顶。
2.向后推臀部，弯曲膝盖以降低下蹲姿势。将手放在地板上，然后快速将脚移回木板位置。立即降低俯卧撑。向上抬起，将脚向后蹲，然后回到站立状态，将手臂伸到头顶。
3、腹部
要领：1.坐在结实的椅子或盒子的边缘，稍微向后倾斜。拉紧腹肌，弯曲膝盖约90度。将脚趾轻轻地指向地板，然后将肘部和双手弯曲在肩膀前。2.快速抬起膝盖并用手轻轻敲打大腿，将双腿伸入时直立坐着。立即返回开始并尽可能快地重复45秒。提示：在此运动过程中要“向上”思考-着重强调腿部的抬高而不是降低，以使腹肌更多地工作，并帮助保持心跳加快。
4、踢板
要领：1.从俯卧撑起始动作位置开始，两脚分开与臀部同宽。2.左脚向右脚伸，躯干向右旋转，以左脚旋转，迅速将右腿向左踢。返回开始并在另一侧重复。继续交替放置两侧，并尽快移动45秒。
5.蝴蝶蹲
要领：1.脚稍宽于臀部的宽度，将其降低至下蹲位置，手臂在胸部前延伸。将左手掌放在右上方。2.将臀部放低，以准备快速站起来，将手臂伸到头顶，并将脚跟抬离地面。立即返回起始位置，并尽快重复45秒。提示：此举应该感觉像是跳下蹲而不会离开地板。让您的动作快速而爆发力，但不要将脚跟抬离地面，而要跳起来。
6.上升
要领：1.从左腿向前弓步开始，双臂向两侧弯曲，双手握紧拳头。2.当手臂伸过头顶时，快速伸展腿部并抬起脚掌，指尖触及天花板。立即返回开始并尽快重复45秒。在另一侧重复。提示：此举应该感觉像是在不离开地面的情况下跳弓步。让您的动作快速而爆发力，但不要跳起来，只需将脚跟抬离地面即可。
感觉身体被掏空
运动结束后记得进行拉伸~
建议：每周三天，进行一次循环运动，每组进行一次练习，以最大强度进行每次运动45秒钟，然后进行15秒钟的休息，比方说走动走动。完成2至4轮的总回合，具体取决于锻炼者有多少时间和精力。
FITNESS健身青年
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