秋冬时节 防脑梗 少吃三物 改掉三习 做好三件事 血管健康 少生病

脑梗，每年夺走570万人的生命，已经成为第二大成人的致死原因。

脑梗，有着“四高”的特点：高发病率、高死亡率、高复发率、高致残率！

秋冬时节，天气寒冷，血管收缩异常，最易发生脑梗。

脑梗的发生，与血管中的各种“栓子”，脱不了干系！

脑血管堵塞，头部会有3种异常，切莫忽视

1、哈欠连连

研究显示，80%左右的人，在缺血性脑血栓发作5-10天前，会出现频频打哈欠的情况。

这是因为，随着脑动脉硬化加重，动脉管腔越来越窄，脑缺血也开始恶化；这时的人会更嗜睡，容易困倦。

一旦在睡眠充足的情况下，还发生哈欠连连的状况，一定要提高警惕，可能是脑血管已经堵塞。

2、头痛剧烈

任何突然发生的剧烈头痛，并且伴有恶心、呕吐，则多为出血性脑血栓的先兆。

这种剧烈疼痛，可能会在夜间痛醒，或由间断性头痛变为持续性剧烈头痛。

3、鼻子出血

这是很值得引起注意的危险信号！

如果数次，大量鼻出血，再加上眼底出血、血尿，那么，可能在半年之内会发生脑血管堵塞！

秋冬时节，防脑梗，少吃三物

1，油炸食物

油炸食物，虽然美味，但十分容易给血管“添堵”。

一方面，食用油，在经高温加热后，会产生分子结构变化，部分脂肪酸变为反式结构，这样产生的反式脂肪酸会增加心、脑血管疾病的发生。

另一方面，摄入过多的油腻，会造成血管中甘油三酯含量过高，导致"血液粘稠"，易形成血栓，堵塞血管。

一旦，血管内“斑块”不断扩大面积和厚度，使得血管内径变小，血流变慢，从而使血管堵塞变硬，形成动脉粥样硬化，阻碍血液流通，增加脑梗风险。

2，高糖食物

像一些可乐，果汁饮料、运动饮料、酸奶、奶油蛋糕，甜点等，都是含有高糖的食物。

一旦，摄入太多含糖量比较高的食物，会导致人体血糖以及甘油三酯的水平升高，同时，还会使得脂蛋白水平降低，因此会增加血液粘稠度，对血管极为不利。

所以，高糖食物，对血管危害巨大，也要注意少吃。

3，过咸的食物

盐，咸，为“百味之首”，生活饮食中不可缺少。

盐的主要成分是氯化钠，摄入过多会诱发高血压，而高血压是引发心脑血管疾病的重要因素。

研究发现，若每天盐分的摄入量超过6克时，中风的风险会增加17%。

常见高盐类食物有瓶装饮料、方便面、香肠、各种调味酱等，都属于“隐形盐”。

秋冬时节，防脑梗，改掉三习，

1、吸烟

长期大量吸烟，会加速脑梗的发生，比不吸烟的患者，高出2.5倍。

香烟燃烧后的有害物质，会损害血管内皮，加速动脉粥硬化进程，促使心跳加快，导致收缩压和舒张压增高，增加脑梗风险。

因此，预防脑梗，减少血管堵塞，一定要尽早戒烟，越早越好。

2、饮酒

长期喝酒，也会导致增加脑梗的风险。

酒精，可直接刺激血管壁，使血管失去弹性，加速动脉硬化，易造成脑血栓的形成，从而诱发脑梗。

此外，酒精还可促进脑动脉平滑肌收缩，从而降低脑血流量，增加了脑梗塞的发生率。

并且，喝酒会引起交感神经兴奋，血压升高，诱发脑梗塞。

3、熬夜

长期熬夜，缺少睡眠，也会增加脑梗风险。

熬夜，会导致体内会分泌大量的激素，而激素，又会让血管收缩，会阻碍血液流动，增加血液的粘稠度，导致血管堵塞，进而诱发脑梗等。

秋冬时节，防脑梗，做好三件事，血管健康，少生病

1、食用油，搭配吃，调节血脂平衡

血脂，也有“好”“坏”之分，调节好血脂平衡，有利于清除血液垃圾，减少血管堵塞几率。

想要调节血脂，首先要平衡Omega-3脂肪酸，和Omega-6脂肪酸的平衡。二者失衡，是诱发心血管病等慢性病的重要因素之一。

因此，食用油，要搭配着吃，吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的黄苏籽油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，黄苏籽油，含有大量的Omega-3脂肪酸，其含量是橄榄油的80倍，被称为“陆地上的深海鱼油”。

Omega-3脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

2、多喝水，常饮茶，疏通血管

白开水和淡茶水，是稀释血液的最佳饮品。

生活中，预防血管堵塞，多喝水，喝点淡茶水，有助于疏通血管。

白开水，最好选择温开水，35-40℃为宜，早起后，睡觉前，最好都喝一小杯。

淡茶水，在两餐之间，喝一杯，可促进排毒，疏通血管，一举多得。

奶汁草荷叶茶，泡水喝，可消脂排毒，改善血液粘稠度，减少血栓。

用奶汁草、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水代茶饮。

奶汁草泡水，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，保护血管健康。小叶苦丁泡水喝，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，促使动脉粥样硬化斑块面积减小。

荷叶泡水，可改善血液浓粘状态，改善血液粘稠，防血栓。

3、常运动，多走路，促排毒

运动，可促进血液循环，有助于排毒，减轻血管压力，有益血管健康。走路，简单易行，随时随地都可以做，是维护人体内，血脂代谢健康的重要手段之一。

临床经验表明，每天一万步，可改善血液循环，减少血液中的代谢物，有利于血管健康。

此外，坚持走路，还可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。

走路，谨记3+7更有效，即：每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步。

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