相信有减肥经验的朋友们已经知道了:减肥≠减体重,体重下降并不代表真瘦了,关键还是要看身体脂肪的含量或者说围度变化,即:体脂率。
网传的一个荷兰妹纸,减肥2年,体重一斤没减,但身材看上去好多了。
通过上面这张图,就可以看出来,虽然体重相同,但由于肌肉含量的不同,身材看上去会有很大的差别,后者看起来更瘦。
当然啦,虽然现在网上很多宣传体脂率低的好处,因为这意味着体瘦健美,但事实真的是这样吗?今天减妞就带你了解一些“神秘”的体脂率。
1、什么是体脂率?
体脂率是人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值,它反映人体内脂肪含量的多少。
目前普遍认为,正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖。
女性超过50岁,男性超过55岁,每5岁,体脂百分比标准值可上调2%~3%。
体脂率高的人,体型肥胖,往往慢性病的发病率也更高。但这并不意味着体脂率越低越好:脂肪除了能储能外还有御寒、缓冲脏器撞击等功能,这部分脂肪等缺少会扰乱内分泌系统。女性还会月经失调。
2、体脂率测量方法
谈到测量方法,相信很多去多健身房的小伙伴都有经验,通常第一项就是测量体脂。但健身房的体脂测量结果真的准吗?
健身房里的体脂测量仪通常采用的是生物电阻抗法(BIA),透过电流通过身体的受阻程度来判定体脂肪的多少。
肌肉,血液,组织,含水量较高:电流较容易通过=电阻较小;脂肪组织含水少:电流较不易通过=电阻较高。
体脂肪测量的两个假象:
(1)从体脂肪测量原理来看,水分的多寡很大程度的决定了你的体脂率数据。
当我们运动后喝了大量的水去检测脂肪时,这时候你的脂肪率会瞬间减低,很多人会感觉是自己运动消耗了脂肪,其实这是一个假象。
(2)另外、基于生物电阻法,电阻高的地方容易被判定为脂肪,当我们吃饱时,大量食物与血液到胃部,形成厚重胃壁,容易被视为高电阻区域,容易被误判为体脂高。
3、除了健身房仪器,还有哪些测胖瘦的方法?
最简单的方法——看图对照,根据某些图示目测。
以下,就是减妞在网上找到的两张体脂率对照图,大家可以参考,但肯定做不到很精准哦。
最意想不到的方法——用手掐,这个比较适合胖一点的。
放松腹部,用手在肚脐旁边,拇指与食指展开3CM左右距离,掐起这3CM下的所有脂肪,测量可以掐起脂肪厚度,1.5CM以上的,如果是男生,意味着体脂率在20%以上,如果是女生,则体脂率在25%以上。
最科学的方法——体脂率计算公式
建议测量时间选择清晨,这时候体重和腰围受其他因素影响小,是一天中最准确的。
明确:这里面,重量都是公斤(kg),腰围是厘米(cm),1厘米=1公分。
▶ 女性的身体脂肪公式
a = 腰围 x 0.74
b = (总体重 x 0.082) 34.89
身体脂肪重量 = a - b
体脂率= (身体脂肪重量÷ 体重) x 100%。
▶ 男性的身体脂肪公式
a = 腰围 x 0.74
b = (体重 x 0.082) 44.74
身体脂肪重量= a - b
体脂率 = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。
当然啦,以上所说的三种方法,都是为了让大家了解体脂率,都无法做到特别精准,有需要可以去专业机构针对性测量。
4、体脂率小知识
(1)首先,从只关注体重,到关注体脂率,这是人们对健身、减肥的一次更深入认识。
(2)体脂率并不能完全代表健康与否。运动员的体脂率可随运动项目而定。
(3)在日常生活中,保持对体脂率的关注即可,适当的脂肪是必要的,除了一些健美或者运动员,大家还是不要追求过低的体脂率啦。
(4)如果你坚持要对体脂有一定的把握,那么减妞提供以下几点建议:
a.为了避免误差,无论哪种方法,最好不要使用同一台机器、卡尺、软尺。
b.尽量在每天同一时间测量,比如清晨起床后,每天测量一次即可。
c.使用卡尺、软尺测量,持续记录的变化值比绝对值更有意义。
d.尽量不要采用经前或者经期的数据。因为女性月经前由于身体容易积聚水分。