心脑血管硬化的病人吃什么食物可以软化血管随着新时代的到来,我们的饮食、生活等习惯发生了很大的变化,这一切大大增加了血管硬化的发病率,而且有年轻化趋势。因此心脑血管硬化病人的生活宣教成为了一个很重要的事情,今天就由我分享一些关于软化血管的知识。
1.什么是血管硬化?
其实就是指医学上的动脉粥样硬化,主要特点是动脉粥样硬化管壁增厚变硬、失去弹性,逐渐变得狭窄,主要和高盐高糖高脂肪高能量饮食、抽烟、高血压、糖尿病、年龄、运动减少、肥胖等因素有关;
2.吃什么东西可以软化血管?
蔬菜水果:
蔬菜水果中含有大量的维生素和抗氧化物质,能通过抗自由基而保护血管;而且蔬菜水果中的膳食纤维能减少人体对脂肪、糖类的吸收,有利于维持血糖、血脂稳定;可以吃芹菜、葱、番茄、黄瓜、玉米、大蒜、茄子、生姜、葡萄、山楂、橙子、猕猴桃等;
低盐低脂低糖低能量饮食:研究表明,高盐高糖高脂高能量饮食,增加血糖血脂异常、水钠潴留的风险,能加速动脉粥样硬化;因此生活中我们应该低盐低脂低糖低能量饮食,每天食盐摄入量<6g,不吃油炸或者油煎动物内脏等高脂食物,不吃甜食或糖果等高糖食物;平时可以增加优质蛋白的摄入,如鸡蛋清、瘦肉、鱼类等,可满足人体所需的蛋白质的需要;尽量选择粗粮;尽量选择植物油,因为其不饱和脂肪酸多,有利于减慢动脉粥样硬化进程;
3.心脑血管硬化病人生活中别的还需要注意什么?
适当运动:不到能增强血管内皮功能,还有继续维持血压、血糖的稳定,降低动脉粥样硬化的进程;
戒烟戒酒:
烟酒中的有害物质可直接损伤血管内皮,久而久之,动脉粥样硬化速度加快;
保持合理体重:体内脂肪过多可引起胰岛素抵抗、高胰岛素血症、高血压和血脂异常;体重指数(BMI)<24为好;
积极控制基础疾病:如高血压、糖尿病、高脂血症等可使动脉粥样硬化进程加快,需要严格控制血压、血糖、血脂在正常范围内;
保持良好情绪:如抑郁、焦虑等可引起体内激素波动,可使血压升高、血小板反应性升高,不利于软化血管;
避免熬夜:熬夜也可引起内分泌紊乱,我们根据常识知道熬夜的人容易皮肤出油这都跟体内激素波动有关;
保证充足的饮水:充足的饮水不仅能防止血液粘稠,还可以促进新陈代谢,有利于血糖、血脂等的稳定;身体允许的情况下可每天饮用2500ml的开水,多次少量饮用,每次可饮用120ml,否则一次性饮水过多会增加小便次数,注意补充电解质。
最后小结:软化血管是综合性的一种行为,不仅仅需要控制饮食,还要养成别的良好习惯。
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