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第三式：门闩式
01.门闩式的名称：
梵文名:Parighasana 英文名:Gate Pose 中文名:门闩式
parigha =用于锁门的横梁或者横木
02.门闩式的练习步骤
跪立于地面，左腿向左伸展，脚尖向外，右膝和左腿在同一线上;
吸气，两臂平举，与地面平行;
呼气，将左臂向左侧伸展，弯曲身体直到左手与左脚脚背相接触;
右臂同时伸向左前方，眼睛看手指尖方向;
吸气，将躯体转向正前方，收回两腿两臂，呈跪姿;
右侧同于左侧
03.门闩式解剖体位图
脊柱侧弯，颈椎转动并伸展，上侧手臂肩胛骨上转并上提，肩关节外展，肘关节伸直，下侧手臂肩关节外展，跪立腿髋关节伸直并内收、膝关节屈曲，伸直腿髋关节屈曲、膝关节伸直。04门闩式的辅助练习方法
（1）借助瑜伽砖辅助
（2）借助墙壁辅助
（3）借助瑜伽椅辅助
（4）利用瑜伽毯的辅助
（5）利用瑜伽伸展带
05门闩式练习注意事项
初学者可在下方膝盖垫毛毯，防止膝盖不适
下方大腿收紧上提，脚背压地，减轻膝盖压力
旁侧腿膝盖伸直，初学者可选择脚尖朝前
两侧腰等长延展，胸腔展开，脖子放松
06门闩式体式的好处
消除腰围线上脂肪有很好的效果
并强化脊柱和内脏
增强腹部肌肉的紧实
很适合久坐办公室的OL们
建立腿部力量，修饰腿型
魔鬼身材、S型曲线……是大部分女生梦寐以求的。今天Shirley给大家推荐一个超级简单实用的瑜伽体式——门闩式，帮你紧致腰腹，打造S型曲线
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