魔鬼身材、S型曲线……是大部分女生梦寐以求的。今天就给大家推荐一个超级简单实用的瑜伽体式——门闩式，帮你紧致腰腹，打造S型曲线
门闩式练习好处
灵活脊柱，强健脊椎旁侧肌肉
按摩腹部及盆腔器官，紧致腹部
伸展侧腰，消除侧腰脂肪
缓解下背部疼痛，辅助治疗消化疾病
建立腿部力量，修饰腿型
门闩式练习步骤
跪立在垫子上，脚背贴地
撤右脚向旁侧打开，膝盖伸直
右脚与左膝平行，脚尖朝右
吸气，双手侧平举，胸腔展开
呼气左手上举，身体向右侧屈
右手扶右腿上，转头看左手方向
保持5-8个呼吸，换反侧练习
门闩式注意事项
初学者可在下方膝盖垫毛毯，防止膝盖不适
下方大腿收紧上提，脚背压地，减轻膝盖压力
旁侧腿膝盖伸直，初学者可选择脚尖朝前
两侧腰等长延展，胸腔展开，脖子放松
门闩式练习好处
（1）借助瑜伽砖辅助
（2）借助墙壁辅助
（3）借助瑜伽椅辅助
想每天都收到这样的瑜伽资讯吗？可返回顶部，点击蓝色字体遇见瑜伽瑜见你，免费关注我们或添加微信号：18744480520，获得更多练习瑜伽的相关学习资讯~
Meet yoga meet you
免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。
