热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。
跑前热身的好处
1 升高体温，降低软组织粘滞性，减少肌肉拉伤；
2 唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；
3 激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快；
4 调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生；
5 促进关节滑液分泌；减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；
6 减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛” （Exercise related transient abdominal pain，ETAP）；
7 促进身体散热，防止在春夏季跑步时体温过高现象；
8 激活大脑和神经，让你跑步更专注，动作更协调。
如何正确的跑前热身
九个热身动作每个完成1-2组，每组持续10-15秒，就可以达到短时高效激活肌肉、兴奋神经、调动心肺的作用。热身很重要，做有效的热身动作更重要。不光是在参加比赛前，在平时训练中也有有意识地去热身。通过这些结合跑姿的热身动作，你可以在较短时间内达到热身目的。取得
事半功倍的效果。
一、原地热身跑
1 前后垫步
该动作看似简单，但协调性要求较高，可以充分激活机体。
2 垫步高抬腿
这是一个结合跑姿的热身动作。
3 左右垫步
二、肌肉动态牵拉
1 大腿前侧动态牵拉
2 大腿后侧动态牵拉
3 臀肌动态牵拉1
4 臀肌动态牵拉2
三、肌肉激活
1 弓步跳
2 开合蹲跳
动作要求：原地热身跑每个动作20秒，肌肉动态牵拉每个动作12次，肌肉激活每组15秒；上述每个动作做一组即可，跑前热身总时间控制在5-8分钟左右。
