导语：电脑手机不断更新换代，人们对这些电子产品的依赖性日益增强，进而也导致了各种各样的形态问题：脖子前倾、驼背、脊椎侧弯等等。有不少人会选择花不少钱尝试正骨，也有人会去医院治疗。但这些症状往往都可以在健身房得到改善，而大多数年轻人的驼背问题就可以通过练背让自己的背逐渐挺直。
1、关于练背的舆论
在健身房练背，很多初学者甚至老手都会因为没有注意细节导致练完之后背部疼痛，严重时则无法弯腰，这种情况只能等它自己慢慢恢复，或者贴药膏、按摩让它恢复的更快一些。男生练出一个宽厚的背部不仅显得人精气神比较好，还能让自己穿衣服也变得更加好看，其他人从背后看上去十分结实。同时男生也是驼背问题比较严重的人群，不论是因为工作、游戏还是生活习惯问题，这些都可以通过练背来纠正自己的体态。而女生更多的是圆肩问题，除了网上的直角肩教学之外，加强自己的背部力量也可以有效消除圆肩。有很多女生会担心会不会练出像男生一样的背部肌肉或者手臂肌肉，显得整个人很臃肿。其实只要你是一个女生，不依靠其它药物，就不会练出男生那样的肌肉，只会让自己看起来更有线条感，身材更好。
2、练背的好处
健身房练背，一是要注意保护自己的腰部不要受伤，特别是做大重量训练的时候。二是注意手臂不能代偿过多，否则即使练了很长一段时间，背肌的成长也是微乎其微。因此，方法正确，事半功倍。练出好看的背肌，做以下几个王牌动作，坚持下去让你与众不同！
1、引体向上
背部训练就不得不提到引体向上，我知道有很多小白中的小白都以为引体向上练的是手臂肌肉，因为将整个人拉上去需要用到肱二头肌以及前臂的力量。无论是引体向上还是高位下拉都是练到我们的背阔肌，而高位下拉能够练到斜方肌下部和菱形肌的区域。如何正确的做一个标准的引体向上，两手比肩略宽正握于单杠，身体自然下垂，用背阔肌的收缩力量将身体拉起，下巴超过单杠时即可缓慢下落，也可静止一秒再下落，重复此过程（注意向上时呼气，下落时吸气）。
2、杠铃划船/哑铃划船
如果说引体向上是将背阔肌练宽，那么这两个动作能非常有效的提升背部力量，把背肌练厚。在杠铃划船的时候，先选择一个合适的重量，两脚与肩同宽，两手比肩略宽反握，更能刺激到背肌。同时需要注意的是杠铃并不是直上直下，而是沿着大腿向上走，脊椎不要太过弯曲，否则会增加受伤的风险。哑铃划船同理，手握哑铃沿着一定弧度上下运动，注意保持脊椎呈中立位。这两个动作都一定要注意保持身体的稳定性，如果身体不够稳定，除开动作原因，那么就是你所选择的重量太重。
3、硬拉
硬拉分为很多种，有罗马尼亚硬拉、相扑硬拉、屈腿或直腿硬拉，而一般健身房大多数人做的就是传统硬拉（即屈腿硬拉）。双脚外八与肩同宽站立，杠铃放身前，俯身屈膝，双手握距与肩同宽或略宽于肩，腰背绷紧，保持脊椎始终处于中立位，上体前倾约45度。要注意的是硬拉依靠的其实是腿部力量将杠铃拉起，简单来说硬拉就是手握杠铃的站起运动。很多在新手福利期的初学者们很少关注硬拉，但这确是能让你快速成长的动作。三大项中除了卧推很深蹲，硬拉也是十分重要。他不仅是个人力量强有力的体现，将一个简单的杠铃克服重力作用将其拉起，也是锻炼整个人核心力量十分重要的一个过程。许多瘦子想要增肌，过多的关注胸肌和大腿肌肉的成长，但是往往忽略了核心力量的重要性。硬拉就是能够直接有效的锻炼我们的核心力量，无论做任何大重量训练，核心力量是否强劲，核心是否稳定，都是决定你是否能做好这个训练的关键因素。
结语：有力的背部肌肉不仅是对男性的加分项，女性拥有一个有劲的背肌能帮助其有一个良好的体态，整个人会更有活力，看起来身材更加笔直。所以，无论男女，赶快行动起来，当你做好了这几个王牌动作，体态问题马上离你而去！
