好身材离不开丰满挺翘的臀部。很多MM长期坐着而导致臀部肌肉松弛并且很容易堆积脂肪。臀部是个比较难于运动到的部位，美臀就成了MM们拥有好身材的关键的一课。有的MM则是不怎么显臀部或者是臀部比较不漂亮，那么如何能够拥有一个人人羡慕的臀部呢？漂亮网教你做瑜伽动作新月式，锻炼你的下肢之余，塑造好臀部还能够加强大腿腰背的力量。
新月式
1）下犬式姿势摆好。
2）然后抬起你的左脚往上，与背部和手臂形成一条直线。
3）左脚往前跨一步踩在两手的中间。
4）然后将你右脚的膝盖和脚背贴在地上。
5）吸气抬头展背。
6）双手身前合掌，呼气髋骨往下沉。
7）伸展手臂往上，眼睛往前上方看，借着手臂伸展的力量带动弯曲你的腰背。
8）呼气的时候先把弯曲向上望去的头部复原。
9）双手慢慢回落落回在胸前，放松腰背部。
10）把手放下，低头撑地，换另外一边。
11）再把抬起右脚膝盖和脚背。
12）左腿顺着之前预备姿势往后退。
13）恢复到开始下犬式姿势。
14）然后再抬起你的右脚，腰背形成一条直线。
15）往前跨一步踩在两手的中间。
16）然后将你右脚的膝盖和脚背贴在地上。
17）吸气抬头展背,指尖触地是为了伸展你的背部。
18）双手身前合掌，呼气髋骨往下沉。
19）伸展手臂往上，腰背部位随着伸展的力量伸展。
20）眼睛往前上方看，颈椎顺着眼睛的视线慢慢地往后仰，伸展你的颈椎部位。
21）呼气的时候先头部复原，腰部放松。
22）双手落回在胸前。整个新月式动作这样就算完成了。
新月式这个动作相对来说比较困难，所以玉老师建议我们做这个动作的时候最好是用下犬式来做预备式，顺着动作的往下做，这样就相对来说难度减小了。整个动作运动到我们下肢腰臀部位，能够很好地帮助塑造美丽臀型。还能够有效锻炼大腿力量,伸展和灵活脊柱。
