好身材离不开丰满挺翘的臀部。很多MM长期坐着而导致臀部肌肉松弛并且很容易堆积脂肪。臀部是个比较难于运动到的部位,美臀就成了MM们拥有好身材的关键的一课。有的MM则是不怎么显臀部或者是臀部比较不漂亮,那么如何能够拥有一个人人羡慕的臀部呢?漂亮网教你做瑜伽动作新月式,锻炼你的下肢之余,塑造好臀部还能够加强大腿腰背的力量。
新月式
1)下犬式姿势摆好。
2)然后抬起你的左脚往上,与背部和手臂形成一条直线。
3)左脚往前跨一步踩在两手的中间。
4)然后将你右脚的膝盖和脚背贴在地上。
5)吸气抬头展背。
6)双手身前合掌,呼气髋骨往下沉。
7)伸展手臂往上,眼睛往前上方看,借着手臂伸展的力量带动弯曲你的腰背。
8)呼气的时候先把弯曲向上望去的头部复原。
9)双手慢慢回落落回在胸前,放松腰背部。
10)把手放下,低头撑地,换另外一边。
11)再把抬起右脚膝盖和脚背。
12)左腿顺着之前预备姿势往后退。
13)恢复到开始下犬式姿势。
14)然后再抬起你的右脚,腰背形成一条直线。
15)往前跨一步踩在两手的中间。
16)然后将你右脚的膝盖和脚背贴在地上。
17)吸气抬头展背,指尖触地是为了伸展你的背部。
18)双手身前合掌,呼气髋骨往下沉。
19)伸展手臂往上,腰背部位随着伸展的力量伸展。
20)眼睛往前上方看,颈椎顺着眼睛的视线慢慢地往后仰,伸展你的颈椎部位。
21)呼气的时候先头部复原,腰部放松。
22)双手落回在胸前。整个新月式动作这样就算完成了。
新月式这个动作相对来说比较困难,所以玉老师建议我们做这个动作的时候最好是用下犬式来做预备式,顺着动作的往下做,这样就相对来说难度减小了。整个动作运动到我们下肢腰臀部位,能够很好地帮助塑造美丽臀型。还能够有效锻炼大腿力量,伸展和灵活脊柱。