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何以消烦暑，端居一院中。
眼前无长物，窗下有清风。
散热由心静，凉生为室空。
此时身自保，难更与人同。
——唐·白居易 《消暑》
盛夏时节，暑气熏蒸，蝉鸣聒噪，酷暑难耐。全国各地普遍高温，许多地方的气象部门相继发出了高温橙色预警信号，局部地区的温度甚至达到了40度。“烈日炎炎似火烧”，如何正确地消暑降温呢？
养心
夏季属火，内应于心。《素问·六节藏象论》 曰: “心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气”。炎炎夏日，暑邪为盛，而暑气通于心，故酷暑最易伤心。夏季宜养心。俗话说，“心静自然凉。”高温易让人心烦气躁，此时更应注意调摄精神，切忌情绪波动起伏过大。“竹深树密虫鸣处，时有微凉不是风”。只要保持清静洁净的心境，即使身处酷热的闹市，亦能感受似风的微凉。若出现心烦易怒，失眠，口舌生疮，小便赤热等一系列症状，则代表心火旺了。可试试饮用莲子心茶去心火。制作方法十分简单：将适量莲子心放入壶中，加沸水冲泡约十分钟，代茶饮用。关于莲子心的功效，《本草纲目》云：“其性味苦寒，归心肺肾三经，具清心去热，固精止血之功效。”如嫌莲子心茶苦，可酌加蜂蜜或红糖。
消暑养生汤
老冬瓜荷叶汤
冬瓜味甘，性寒，有利尿消肿、清热解毒、清胃降火的功效。荷叶，味苦、涩，性平，归心、肝、脾经，具有清暑利湿的功效。冬瓜和新鲜的荷叶相搭配，清热解暑之效更佳。需要提醒大家的是，《食疗本草》指出，冬瓜“热者食之佳人，冷者食之瘦人。”对于体瘦、脾胃虚寒者不宜食用。
苦瓜煲瘦肉汤
苦瓜味苦，性寒，有清暑解热、明目解毒的功效。苦瓜和瘦肉搭配一起煲汤，能起到很好的消暑去火作用，制作方法也简单，大家不妨试试。
防热感冒
炎热夏季也是感冒的高发季，人们把夏季感冒俗称为“热感冒”。“热感冒”除了有感冒症状外，还有发热、汗出不畅、恶心呕吐、腹痛腹泻等表现，一般不会有明显的怕冷。为防治热感冒，可用红糖、生姜、红茶适量，煎煮或泡茶，每日1-2次，连续服用3-5天，收效甚佳。家中亦可常备一些避暑中成药如藿香正气水或六一散等，防治热感冒。
消暑误区
（1）冰水代替白开水
炎热夏季，许多人喜欢喝冰水解暑。受够了烈日的熏蒸，端着杯子咕噜咕噜一饮而尽，那叫一个透心凉！爽则爽矣，我却不得不提醒你，这可是个错误的消暑方法哦。我们都知道，大量出汗会使体内水分不足，同时会流失钠、钾，还有少量的钙、镁、铁、铜等矿物质，所以及时补充水分是对的，然而，汉代张仲景《伤寒杂病论》中写道，要治疗伤暑（中暑），第一步就是“先以热水灌之，令汗出”，因为热水能让腠理打开，使汗液顺利排出，通过出汗的方式带走身上的暑热之气。而冰水则有收缩毛孔作用，不利汗液的排泄。因此，夏天应多喝温热的白开水，少喝冰水。
（2）睡地板
一些人喜欢睡冰凉的地板来消暑。然而，接近地面的地方会有寒气、湿气，在凌晨时分最强，这时人体阳气最弱，体温最低，因此睡在地板上容易受寒和受湿气的侵袭。
（3）流汗后冲冷水澡
大汗淋漓的时候，冲一个冷水澡，有人会觉得能瞬间带走炎热，使身心舒畅。然而，流汗时，人体的毛孔是打开的，这时冲洗冷水澡，寒气会顺着打开的毛孔进入身体，容易受寒生病。正确做法是应该先擦干身上的汗水，待毛孔稍微收缩后，再把冷水一点点地拍在身上，等身体适应水温后才开始冲冷水澡。
文章来源：高铸烨大夫
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